Сексуальное влечение является неотъемлемой частью жизни. За счет половой активности человек не только получает удовольствие, но и реализует репродуктивную функцию, продолжает свой род. Однако из-за возрастных изменений в организме мужчины возникают гормональные нарушения, которые могут привести к снижению эректильной функции и даже спровоцировать импотенцию.
Для сохранения нормальной мужской силы и адекватной эрекции необходимо поддерживать здоровый образ жизни, избегать стрессов и урогенитальных инфекций, поддерживать нормальную физическую активность. Питание должно быть многокомпонентным, то есть включать в себя овощи и фрукты, полезные для потенции.
Польза для мужского здоровья
Пищевой рацион человека — это естественный источник поступления в организм питательных веществ, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.
Все эти полезные природные вещества лучше усваиваются из пищи, а не из синтетических таблеток.
Установлено, что ключевую роль в поддержании и повышении половой активности мужчины играют следующие вещества:
- белки и аминокислоты;
- тиамин (B1*);
- никотиновая (B3), аскорбиновая (C) и фолиевая кислоты (В9);
- пиридоксин (B6);
- цианокобаламин (B12);
- токоферол (E);
- кальциферол (D);
- ретинол (A);
- селен (Se);
- цинк (Zn).
*В скобках указаны международные названия витаминов и минеральных соединений.
Эти пищевые компоненты улучшают пищеварение, способствуют увеличению скорости обменных процессов, нормализуют гормональный фон, улучшают половую активность, полезны для профилактики импотенции и простатита.
Обзор лучших овощей и фруктов
Максимальную пользу можно получить от тех продуктов, которые содержат в себе наибольшее количество полезных биологически активных соединений, имеющих различные свойства.
Максимальное количество белка и аминокислот среди овощей содержат соя, фасоль, брокколи, шпинат, кукуруза и картофель. Протеины крайне необходимы 
мужскому организму для построения новых клеток и нормальной работы всей половой сферы.
Спаржа, кукуруза, горох, чечевица, картофель, баклажаны, брюссельская капуста, помидоры и шпинат являются лидерами по концентрации тиамина. Среди фруктов можно выделить апельсин и дыню.
Все витамины группы B оказывают благоприятное действие на работу центральной нервной системы. Эти вещества задействованы в многочисленных окислительно-восстановительных реакциях, за счет чего нормализуют метаболические процессы, в том числе и в половых органах.
Отварной или запеченный картофель, морковь, листовая капуста, брокколи, томаты, спаржа и сельдерей, а также малина, плоды манго и авокадо, дыня и банан выходят вперед по концентрации никотиновой кислоты.
Данный витамин относится к группе В и действует идентичным образом. Дополнительно оказывает благоприятное действие на микроциркуляцию крови в простате, половом члене, яичках, семенных пузырьках. Благодаря этому в репродуктивные органы поступает больше питательных веществ и улучшается местный метаболизм.
Больше всего аскорбиновой кислоты в шиповнике, черной смородине, яблоках, винограде, различных видах капусты, зеленых растениях, таких как салат, укроп и петрушка. В меньшей степени им богаты цитрусовые, зеленый перец и лук.
Витамин С является мощным антиоксидантом и препятствует повреждению всех клеточных структур и замедляет процессы старения. Увеличивает устойчивость капилляров в половых органах, способствует улучшению локального кровотока.
Фолиевая кислота — один из важнейших компонентов, необходим для нормальной репродуктивной функции. Основная задача витамина — это обеспечение 
полноценного процесса деления всех клеток организма, в том числе и сперматозоидов. Лидерами по содержанию являются шпинат, бобовые, спаржа, зеленый горошек, брокколи, авокадо и репа.
Больше всего пиридоксина находится в облепихе, гранате, чесноке и сладком перце. Действие витамина аналогично всем соединениям группы В. Дополнительно участвует в синтезе белков и аминокислот, гемоглобина в эритроцитах.
В отличие от других полезных соединений, цианокобаламин содержится в основном в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Овощи и фрукты не позволяют покрыть даже малую потребность организма в этом витамине, хотя он является одним из ключевых представителей группы В.
Большое значение для потенции играет токоферол. В наибольших количествах он содержится в зародышах пшеницы, семенах подсолнечника, миндале и оливках, облепихе и кураге. Потенция напрямую связана с этим биологически активным соединением. Витамин Е регулирует работу всей эндокринной системы, нормализует выработку половых гормонов и созревание сперматозоидов.
Кальциферол стимулирует синтез и секрецию тестостерона, который во многом определяет половые способности мужчины. Соединение преимущественно содержится в молочных продуктах, а овощи и фрукты им не богаты.
Максимальное содержание ретинола отмечено в красно-желтых овощах и фруктах: моркови, тыкве, батате. Достаточно большое количество содержится в 
кудрявой капусте, шпинате, кинзе и петрушке. Наряду с токоферолом Витамин А регулирует выработку половых гормонов, оказывает антиоксидантное действие, усиливает местный иммунитет и препятствует развитию заболеваний половой системы.
Селен защищает организм от свободных радикалов, участвует в большом количестве метаболических процессов, регулирует выработку тироксина и трийодтиронина. Последние оказывают воздействие на всю гормональную сферу мужчины и регулируют потенцию. Микроэлементом богаты кукуруза, фасоль и чечевица, горох и капуста.
Большое значение для мужской активности играет цинк. Входит в состав более чем 10 ферментов, регулирует обменные процессы, способствует синтезу здоровых половых клеток, препятствует развитию инфекций. В максимальных количествах Zn содержится в фасоли, горохе и огурце.
Заключение
Питание играет неоспоримую роль в поддержании половой активности мужчины. Рацион должен быть многокомпонентным, поскольку каждый из вышеперечисленных продуктов несет собственную пользу для организма.
Однако не следует забывать и о других факторах. Здоровый и активный образ жизни, защита от половых инфекций, минимизация стрессов и хорошее психоэмоциональное состояние также могут внести весомый вклад в поддержание потенции и сохранение высокой репродуктивной активности.
