Оглавление
Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.
Польза физических упражнений при заболевании
Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:
- гимнастика;
- фитнес;
- плавание;
- йога;
- шейпинг;
- занятия в тренажерном зале.
Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:
- гармонизация психоэмоционального состояния;
- уменьшение боли в области таза;
- улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
- восстановление гормонального фона;
- снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.
Во время менструации стоит ограничить себя в занятиях спортом, так как это может привести к усилению кровотечения.
Йога
Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза. Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы. Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.
Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.
Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления. Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках. Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.
Упражнения Кегеля
Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.
Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь. Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек. Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.
Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.
Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:
- Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
- Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
- Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
- Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
- Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
- Приподнять таз и разводить колени в стороны.
Лежа на боку:
- Подъем прямой ноги со сгибанием.
- Заведение ноги назад и вперед.
- Круговые движения ногой в воздухе.
Лежа лицом вниз:
- Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
- Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
- Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.
Стоя на четвереньках:
Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.- Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
- Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
- Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
- Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.
Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.
Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:
- ходьба на месте в течение 2-3 минут;
- подъем прямых ног стоя;
- ходьба в полуприседе;
- приседания.
Заключение
Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания. Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога. Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.
