Оглавление
С аденомой простаты сегодня сталкиваются многие мужчины среднего и старшего возраста. Йога при простатите является отличным средством для лечения и профилактики данного заболевания. Восточные практики рекомендуется применять параллельно с традиционными методами терапии.
Польза йоги при воспалении простаты
К главным причинам возникновения заболевания относятся сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Это ведет к ухудшению работы системы кровообращения и развитию застойных явлений в малом тазу. Йогические практики отлично прорабатывают данную область. Во время упражнений выполняется мягкое растягивание внутренних тканей, что нормализует приток крови к предстательной железе.
Важно не только устранить застойные явления, но и увеличить проницаемость клеток органа, их способность впитывать полезные вещества, поступающие с кровью. В этом поможет выполнение асан.
Йогические практики при хроническом простатите способствуют уменьшению объема тканей органа, снятию воспаления и восстановлению функций железы.
При регулярном выполнении восточной гимнастики улучшается гормональный фон. Упражнения на проработку пояснично-крестцового отдела позвоночника положительно влияют на функционирование надпочечников и стимулируют выработку гормонов. Параллельно снимаются зажимы нервных окончаний, которых так много в тазовой области.
Еще одним направлением воздействия йоги на организм является укрепление нервной системы. Врачи утверждают, что важным фактором развития простатита выступают стрессы. Физические и дыхательные практики несут человеку позитивную энергию, положительный эмоциональный настрой, придают уверенность в себе. Достижение внутренней гармонии позволит побороть симптомы болезни.
Основной комплекс йоготерапии при заболевании
Правильно подобрать асаны для лечения простатита может только опытный сертифицированный инструктор. Это делается на основе анализа физической формы мужчины и стадии простатита. Самостоятельно составлять комплекс противопоказано, т. к. это может привести к травме или обострению заболевания.
При выборе асан отдают предпочтение статическим позам. Силовые динамические упражнения могут спровоцировать воспаление и разрастание простаты. Особенно приветствуются перевернутые позы. Они стимулируют отток крови из венозной системы малого таза, способствуют доступу кислорода и других полезных элементов к внутренним тканям,
Основной комплекс йоготерапии при заболевании может включать следующие асаны:
- Сарвангасана. Другие названия — Березка, Свеча. Исходное положение — лежа на спине. С выдохом поднять ноги под прямым углом к полу. Движение осуществляется плавно, без рывков. Опираясь на ладони, плечи и предплечья, поднимаем таз. Ноги сводятся вместе носками друг к другу. Вес тела должен приходиться на плечи и затылок. Все тело вытянуто вертикально вверх. В этой позе расслабляемся, следя за дыханием. Выход из асаны делают плавно, опуская позвонок за позвонком.
- Випарита Карани Мудра (Поза согнутой свечи). Эта поза является вариацией Сарвангасаны. Хорошо подходит для новичков. Ноги вытягиваются вертикально вверх или располагаются немного за головой, а корпус удерживается под углом 20-35º к коврику. Помогаем себе руками, удерживая тазовые кости ладонями. Задерживаемся в позе 1-2 минуты. При выходе из асаны требуется соблюдать осторожность.
Халасана (поза Плуга). Исходное положение — Сарвангасана. Упираемся ладонями в поясницу и плавно переносим ноги за голову. Конечности принимают горизонтально положение, носки упираются в пол. Корпус находится под прямым углом к коврику. Нужно проследить, чтобы вес тела приходился на плечи и лопатки, а не на шейные позвонки. Поясницу можно придерживать руками. Удерживаем Халасану 20-30 секунд. Выход из позы — как в Сарвангасане.- Баддха Конасана (поза Бабочки). Садимся на пол с выпрямленными ногами. Теперь нужно согнуть конечности в коленях и соединить стопы вместе. Обхватываем их ладонями и притягиваем как можно ближе к паху. Максимально выпрямить спину и растянуть позвоночник. Разводим колени и стараемся уложить их на пол. Из этого положения с прямой спиной наклоняем корпус вперед. В идеале лоб должен коснуться пола. Удерживаем позу около минуты.
- Бхекасана (поза Лягушки). Исходное положение — лежа на животе. Сгибаем ноги в коленях и прижимаем стопы к ягодицам. Руками охватываем стопы так, чтобы пальцы были направлены вперед. Теперь надо поднять грудную клетку и устремить взгляд наверх. Пятки стремятся к ягодицам или к полу. У Бхекасаны много вариаций, которые подбираются в зависимости от уровня подготовки человека.
- Ашвини мудра (жест Лошади). Принимаем удобную позу, подходящую для медитации (лотос, полулотос, вирасана). Выравниваем дыхание. Сжать мышцы анального сфинктера, затем полностью расслабить. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение. На второй стадии сжатие ануса производится одновременно со вдохом. Удерживаем напряжение мышц на задержке дыхания. На выдохе расслабляемся, повторяем упражнение несколько раз.
Правильное выполнение асан
Начинать заниматься йогой следует под руководством специалиста, в группе или индивидуально. Ключевым условием является регулярность тренировок. Занятия рекомендуется выполнять ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю.
Лучшим временем для практики считается утро или вечер. Тренировки проводятся натощак. Оптимальное время — 1,5 часа. Занятия начинаются с ментального настроя и дыхательных упражнений. Перед выполнением основного комплекса обязательно проводится разминка мышц и суставов. Разогреваются шея, верхние и нижние конечности.
Во время выполнения комплекса следует удерживать внутреннюю концентрацию и следить за дыханием.
Вход в асаны осуществляется постепенно. Одна поза плавно сменяет другую. Не следует сразу начинать со сложных асан. Нагрузка увеличивается постепенно, когда мышцы будут к этому готовы. В случае появления острой боли занятия нужно прекратить.
Основные противопоказания:
- острая стадия простатита;
- черепно-мозговые травмы;
- обострение болезней внутренних органов;
- повышенная температура тела;
- наличие злокачественных опухолей.
Выводы
Йоготерапия — это мощное оружие в борьбе с простатитом. Выполнение асан улучшает кровообращение в области таза, нормализует обмен веществ и стимулирует выработку гормонов, таким образом снимая воспаление железы. Особое внимание надо уделить безопасности тренировок.
