Оглавление
Развитие пролапса матки возникает при ослаблении или повреждении мышц и связок в области таза. Иногда для восстановления работы тканей требуется хирургическое вмешательство. Но часто долгая и упорная физическая реабилитация с помощью специальных упражнений, например пилатеса, дает отличные результаты. Восстановить прежние функции тканей и избежать оперативного вмешательства помогает йога при опущении матки.
Польза йоги при заболевании
Регулярные тренировки помогают:
- улучшить кровообращение и иннервацию в органах малого таза;
- сделать более здоровым состояние глубоких мышц таза за счет проработки специальными упражнениями, особенно при выпадении органа;
- повысить тонус и выносливость задействованных мышц;
- создать равномерную нагрузку на органы и системы для их оздоровления и правильного функционирования;
- создать крепкий мышечный каркас для правильного положения органов в тазу;
- снизить нагрузку на позвоночник и усилить его;
- улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
- научиться управлять физиологическими процессами;
- увеличить энергетический потенциал женщины;
- регулировать эмоциональное состояние.
Не стоит бросать занятия после появления первых улучшений. Особенно это касается женщин с низким уровнем прогестерона, влияющим на изменение положения матки. Периодические тренировки станут профилактикой рецидивов, возникновения сопутствующих заболеваний репродуктивной сферы и хорошим способом регуляции работы эндокринной системы.
Рекомендованный комплекс упражнений
Для тренировки мышц тазового дна применяются основные инструменты практики йоги: асаны и бандхи. Базовый набор упражнений способствует не только возвращению матки в изначальное положение и укреплению мышечного аппарата, но и увеличению гибкости и силы позвоночника, повышению уровня общего энергетического состояния.
- Мула-бандха и Уддияна-бандха. Эти тренировки направлены на укрепление мышечного слоя тазового дна и брюшной полости, а также мышц влагалища. При выполнении перевернутых поз особое значение имеет Уддияна-бандха, а Мула-бандха выполняется с изменением фиксации от 10 секунд до 1 минуты совместно с Ашвини-мудрой.
- Наукасана. Укрепляет мышцы и развивает чувство равновесия.
- Дандасана. Усиливает кровообращение в области таза, улучшает состояние мышц нижней части спины.
- Кагасана. Раскрывает таз, способствует выравниванию грудной клетки и позвоночника.
- Матсья Кридасана. Это поза для релаксации. Стимулирует кишечник, избавляет от болей в спине.
- Бхуджангасана. Оказывает влияние на гормональный фон: снижает уровень гормонов стресса и повышает количество гормонов удовольствия. Существенно улучшает работу органов малого таза.
- Дханурасана. Тонизирует органы тазовой и брюшной области, укрепляет связочный аппарат матки и усиливает гибкость позвоночника.
Адхо Мукха Шванасана. Благотворно влияет на работу органов брюшной полости. Снимает усталость и возвращает утраченную энергию.- Паривритта Триконасана. Делает здоровым функционирование яичников и матки. Развивает подвижность позвоночника.
- Эка Пада Раджакапотасана. Отлично раскрывает тазовую область.
- Супта Вирасана. Оказывает восстанавливающее и общее стимулирующее действие на организм. Способствует хорошему пищеварению и снимает боли в спине.
- Шавасана. Завершающая поза, которая снимает физическое и эмоциональное напряжение.
Занятия йогой при пролапсе матки до появления терапевтического эффекта требуют внимательной практики в течение нескольких месяцев. При сильном опущении органа восстановительная терапия будет более длительной. По мере освоения этого комплекса можно расширить его, включив в перечень асан, например, Випариту Карани, Сету Бандхасану, Саламбу Сарвангасану, Марджариасану и другие эффективные положения.
Правильная техника выполнения асан
Начинать изучение йоги необходимо только при поддержке грамотного инструктора.
Без помощи специалиста сложно найти верное положение тела и выполнять упражнения без ущерба для позвоночника. Учитель расскажет о том, какие части тела должны быть напряжены, а какие расслаблены. Он поможет научиться техникам правильного дыхания и «энергетическим замкам», ответит на любые вопросы занимающегося. А неграмотная самостоятельная практика может стать бесполезной или даже губительной для нездорового человека.
Когда придет понимание и физическое освоение техники выполнения асан под руководством специалиста, можно приступать к самостоятельным занятиям. При этом важным ориентиром верного исполнения упражнений становятся собственные ощущения.
Комфорт — важный признак верного положения тела в асане. Скорее всего, начинающий будет испытывать неприятные ощущения во время тренировок, особенно если тело не привыкло получать посильную физическую нагрузку. Но дискомфортные ощущения не должны быть сильными, без заломов, растяжений и боли.
Мысленная концентрация на ощущениях и ровном душевном состоянии во время занятия является принципом, определяющим правильную технику выполнения асаны. А также важно прислушиваться к своим ощущениям после тренировки, чтобы вовремя откорректировать неверное исполнение упражнения. После йогических упражнений ощущается легкость в теле и эмоциональный подъем.
Противопоказания
Во время менструации нельзя выполнять перевернутые асаны, так как они препятствуют естественному очищению женского тела в этот период. Не следует делать упражнения, требующие чрезмерных усилий, резких подскоков, прыжков и наклонов. Нужно ограничить количество поз с исходным вертикальным положением тела. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у наблюдающего врача.
