Оглавление
Йога для повышения потенции у мужчин эффективна при эректильной дисфункции, т.к. помогает улучшить кровообращение в области малого таза. Благодаря выполнению асан усиливается тонус мышц тазового дна, нормализуется функционирование репродуктивной системы.
Польза гимнастики для мужского здоровья
При выполнении асан улучшается гибкость тела и снижается психоэмоциональное напряжение. Гимнастика положительно влияет на половую сферу. Сексуальные функции улучшаются у мужчин благодаря притоку крови к половым органам — за счет этого повышается потенция, и увеличивается либидо.
При регулярных занятиях укрепляются мышцы тазового дна. Их нужно поддерживать в тонусе для нормального кровенаполнения половых органов. Проблемы с эрекцией и эякуляцией возникают у мужчин при гиперактивности мышц. Гимнастика помогает справиться с проблемой, расслабляя область промежности.
Эффект от регулярных занятий йогой:
- повышение сексуальной выносливости;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- снижение давления;
- повышение общего тонуса;
- снижение тревоги.
Основные асаны
Сету Бандхасана (поза моста):
- Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч.
- Руки расположить вдоль туловища.
- На вдохе поднять копчик вверх до образования прогиба.
- Поместить руки под бедра и скрестить пальцы.
Поза моста помогает снять напряжение в бедрах и благотворно влияет на функционирование половых органов.
Баддха Конасана (поза бабочки):
Сесть на коврик и выпрямить спину.- Согнуть оба колена. Свести вместе подошвы стоп и подтянуть их к области промежности.
- Опустить колени как можно ближе к полу.
Выполнять эту асану следует не менее 3 минут.
Халасана (поза плуга):
- Лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса.
- На выдохе подтянуть колени к верхней части туловища и завести ноги за голову.
- Поддержать спину руками. В этом положении нужно находиться 1-3 минуты.
Людям без опыта в йоге стоит выполнять Халасану под контролем инструктора, т.к. эта поза является травмоопасной.
Адхо Мукха Шванасана (поза нисходящей собаки):
- Лечь на живот. Упираясь в пол руками, поднять корпус вверх.
- Довести грудь до одной параллели с коленями. Ноги и согнутая поясница должны образовывать острый угол.
Бхуджангасана (поза кобры):
Лечь на живот. Ноги свести вместе. Руки согнуть в локтях, расположив ладони под плечами.- Прогнуться назад. При этом нужно выпрямить руки.
В йоге считается, что эта асана стимулирует мужские центры сексуальной энергии. Особенно она полезна при импотенции.
Наукасана (поза лодки):
- Лечь на спину. Руки расположить вдоль корпуса.
- На выдохе поднять медленно вверх ноги. Параллельно этому движению нужно оторвать корпус от пола, вытянув руки к нижним конечностям.
- В этой позе нужно задержаться на 10-20 секунд, а затем вернуться в изначальное положение.
Наукасана помогает активировать у мужчин половые гормоны, укрепляет ягодицы и бедра.
Кумбхакасана (поза доски):
Лечь на живот. Ладони расположить возле лица.- Поднять туловище вверх, опираясь на руки и пальцы ног. Конечности должны быть прямыми.
- В позе нужно оставаться так долго, насколько это возможно.
Эта асану рекомендуется выполнять при проблемах с эрекцией. Благодаря позе также повышается выносливость при половом акте.
Пашчимоттанасана (поза свернутого листа):
- Сесть на пол. Ноги вытянуть вперед. Руки расположить на бедрах. Носки ступней направить на себя.
- Наклониться вперед. Схватиться руками за пальцы ног. Спина во время выполнения позы должны быть выгнутой.
Пашчимоттанасана укрепляет мышцы промежности, улучшает эрекцию.
Ардха Чандрасана (поза полумесяца):
Занять положение стоя. Выставить правую ногу вперед, а левую — назад.- Левую конечность выпрямить и упереться пальцами в пол. Наклониться вперед.
- Правой рукой упереться в пол, другую расположить на поясе.
- Поднять медленно вверх левую ногу, разворачивая корпус вбок. Убрать руку с пояса и вытянуть ее вверх. Левая нога должна составлять с туловищем единую линию. Руки также нужно держать на одной вертикали.
- Медленно вернуться в исходную позу. Повторить движение в другую сторону.
Ардха Чандрасана тонизирует область тазового дна, повышает выносливость.
Правила выполнения упражнений
Гимнастика выполняется в строгой последовательности. Ее начинают с небольшой разминки. Нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов, а затем выполнить повороты головой, отвод плеч вперед и назад, махи руками, наклоны и вращение тазом. После этого переходят к выполнению поз.
Начинать занятие рекомендуется с комплекса асан Сурья Намаскар (приветствие солнцу), который подготавливает тело к гимнастике за счет растяжения мышц ног и спины.
Остальные позы выполняются следующим образом:
- из исходного положения стоя;
- с прогибами назад и наклонами вперед;
- со скручиваниями;
- перевернутые асаны.
Завершается гимнастика Шавасаной (позой мертвеца).
Техника выполнения упражнений:
- асану нужно выполнять медленно;
- дыхание во время гимнастики должно быть глубоким;
- наклоны выполняют на выдохе, а выпрямляют корпус на вдохе.
Упражнения нужно выполнять в собственном темпе, прислушиваясь к телу. Гимнастика начинается с простых движений. Если во время выполнения асан возникли чрезмерное напряжение или боль, то следует сразу же остановиться.
Для того, чтобы занятия были эффективны, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- одежда не должна быть слишком свободной или обтягивающей;
- асаны следует выполнять босиком;
- последний прием пищи должен быть за 2 часа до йоги (перед занятием не следует есть жирные, острые и мясные блюда);
- перерыв между асанами должен составлять как минимум 30 секунд;
- гимнастику нужно делать не менее 3 раз в неделю.
Возможные противопоказания
- органические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- травмы позвоночника;
- онкология;
повышенная температура;- хронические заболевания в стадии обострения;
- наличие инфекции;
- восстановительный период после операции.
Заключение
При наличии проблем с потенцией йогу рекомендуется сочетаться с медикаментозным лечением. Для улучшения работы мочеполовой системы гимнастикой нужно заниматься на постоянной основе. Эффект от занятий появляется через 2-3 месяца.
При отсутствии опыта в йоге порядок асан следует составить вместе с инструктором. Первое время заниматься рекомендуется под контролем специалиста, чтобы освоить технику выполнения упражнений и избежать травм.
