С течением времени организм начинает поддаваться процессу старения. Наиболее ощутимыми для мужчин являются снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Оздоровительный бег для потенции является лучшим способом борьбы за мужское здоровье.
Влияние на мужское здоровье
Для укрепления иммунитета человека, нормальной работы всех мышц и органов необходимы регулярные физические упражнения.
Умеренная двигательная активность хорошо влияет на нервную систему и улучшает эмоциональное состояние человека.
Самым востребованным и безвредным способом держать себя в хорошей физической форме является бег. Но это должны быть легкие пробежки на постоянной основе, без больших перегрузок.
Для мужского здоровья необходимо всегда быть в тонусе, вести здоровый образ жизни, получать постоянные физические нагрузки. Малоподвижность ведет к преждевременной старости с сопутствующими заболеваниями и сбоями в работе важных органов. Бег с умеренными нагрузками положительно сказывается на потенции благодаря повышению уровня тестостерона в результате тренировок, он является хорошей профилактикой заболеваний половых органов.
Особенно важно это для мужчин, достигших зрелого возраста. С этого периода жизни организм начинает стареть и появляется необходимость постоянно поддерживать здоровье правильным питанием, соблюдением режима сна и отдыха и, самое важное, спортивными занятиями. Эстетичная фигура, хорошая физическая форма и приподнятое настроение, которые являются результатами регулярных тренировок, повышают мужскую самооценку и создают предпосылки для отдаления старости.
Пробежки на свежем воздухе приносят большую пользу и оказывают благотворное воздействие на половую функцию мужчины:
- Укрепляются стенки кровеносных сосудов, повышается их эластичность, снижается риск закупорки холестериновыми бляшками. Хорошее состояние вен и артерий в половых органах положительно влияет на полноценность эрекции благодаря достаточному притоку крови.
- Двигательная активность разгоняет венозную кровь в области малого таза, улучшая поступление необходимого питания и является хорошей профилактикой гипоксии.
- Усиливается сперматогенез, ускоряется выработка тестостерона. В результате повышается либидо, появляется способность контролировать эякуляцию, снижается вероятность атрофии половых желез.
- Улучшается и активизируется работа предстательной железы.
Также к числу положительных моментов, являющихся последствиями регулярных пробежек, относятся:
- укрепление общего состояния организма;
- отсутствие лишнего веса и эстетичное строение тела;
- повышенная выносливость при кардионагрузках;
- укрепление мышц ног и спины;
- хорошее настроение и высокая устойчивость к стрессам.
Рекомендации врачей
При занятиях бегом следует соблюдать некоторые правила:
- Перед началом пробежки рекомендуется разогреть мышцы путем легких упражнений и растяжек. Это поможет быстро войти в ритм и избежать травм мышц и суставов.
- Во время бега надо следить за дыханием. Лучше, если оно будет ритмичным и совпадать с шагами. Желательно дышать носом.
Нагрузки должны быть умеренными, не стоит бегать до изнеможения. Лучшим способом является бег трусцой, чуть быстрее чем ходьба. Если в физической активности был большой перерыв, то начать рекомендуется с малого. Понемногу добавлять на каждой следующей тренировке и внимательно следить за своим состоянием, чтобы не допустить больших перегрузок. Если самочувствие во время тренировки ухудшилось, нужно сделать перерыв или прекратить занятие.- Следует совершать пробежки круглогодично, одеваться соответственно погоде. Не допускать перегрева или переохлаждения организма, а одежда и обувь должны быть удобными.
- Чтобы занятия не приедались, можно периодически менять маршрут и пригласить партнера для совместных занятий. Оптимальный график занятий — 3-4 раза в неделю.
- Рекомендуется корректировать питание, чтобы привести вес в норму. У мужчин с избыточной массой тела жировые отложения вырабатывают женский гормон, что негативно сказывается на здоровье мужчины и может привести к импотенции.
Противопоказания
Перед тем как начать активные занятия бегом, следует пройти медосмотр у врача, чтобы избежать нежелательных последствий. По итогам обследования специалист должен дать разрешение или прописать ограничения в нагрузках. Физические нагрузки противопоказаны людям с такими заболеваниями:
гипертоническая болезнь;- врожденный порок сердца;
- циркуляторная недостаточность;
- тромбофлебит нижних конечностей;
- нарушения сердечного ритма;
- тяжелые зрительные патологии;
- воспалительные заболевания мочеполовой системы;
- астма и различные нарушения в дыхательной системе;
- патологии в позвоночной системе;
- обострившиеся хронические болезни.
Несоблюдение рекомендаций специалиста может привести к ухудшению общего состояния организма.
Заключение
Бороться с проблемами в половой жизни необходимо комплексно. Здоровый образ жизни — это не только бег, но и рациональное питание, соблюдение режима, хороший эмоциональный фон в семье и на работе. Чем раньше начнется борьба за мужское здоровье, тем дольше продлится полноценная сексуальная жизнь.
